Десять полезных рекомендаций, которые позволяют ускорить приход сна и победить бессонницу

Что делать, когда любимая книга прочитана, все овечки сосчитаны, а сон все так же не спешит овладеть вашим сознанием?

Простые методы в борьбе с бессонницей


Может быть, тогда, наоборот, перестать делать то, что вы делаете обычно перед сном? И завести новые, полезные привычки. Например:

1. Перестать пользоваться перед сном всякими электронными устройствами.

От ноутбуков, телефонов и телевизоров, которым поклоняется современное общество, действительно исходит свет. Но это искусственный свет, понижающий выработку мелатонина, регулирующего и активирующего режим сна у человека.


2. Ложиться спать в один и тот же час.

Представьте, что сон – это ваш гость, который приходит к вам в договоренное с вами время, но вас постоянно не бывает дома - то есть в постели. Естественно, что однажды он просто перестанет приходить. Поэтому старайтесь ложиться всегда в один и тот же час, чтобы сон вас мог всегда застать на месте и чтобы вы могли задать свою систему, так называемого, циркадного ритма.


3. Выпишите все ваши идеи на бумагу.

Возможно, вы вечером бываете настолько переполнены различными идеями, что просто оказываетесь не в состоянии заснуть. В таком случае вам нужно взять ручку и бумагу, чтобы записать все, что вас заботит, освободив тем самым свою голову.


4. Не есть перед сном за два часа.

Когда мы бываем заняты какой-то важной работой, нам обычно бывает не до сна. Вот и наш организм, который мы загружаем пищей, полностью уходит в работу по перевариванию еды, забывая о том, что пора спать. Поэтому постарайтесь поужинать хотя бы за два часа перед сном, чтобы ваш организм успел сделать всю свою работу.


5. Не пить кофе и чай перед сном.

Что вы больше любите – кофе, чай или сладко спать? Вам придется сделать выбор. Кофеин, который содержится в обоих этих напитках, является сильнейшим стимулятором мозговой активности. Поэтому чашка кофе или чая, выпитая не поздно вечером, будет мешать приходу сна до самой глубокой ночи.


6. Не читать и не смотреть новости перед сном.

Еще одним мощным стимулятором мозговой деятельности являются новости, просмотр которых мешает быстрому приходу сна. Тем более, что телевизор способен разрушить функцию шишковидной железы.


7. Проветрить перед сном спальную комнату.

Народная мудрость гласит, что голову нужно держать в холоде. И как оказалось, совсем не напрасно: специалисты объясняют, что в условиях прохладной среды активизируется выработка мелатонина – гормона сна, здоровья и молодости.


8. Принять теплый душ.

А если вы являетесь человеком максимально теплолюбивым, тогда обманите свой организм, приняв теплый душ. Подняв температуру тела в вечернее время, вы спровоцируете ее падение перед сном, и это станет сигналом вашему организму о том, что пора спать.


9. Подумать о чем-то приятном.

Постарайтесь расслабиться хотя бы за полчаса до сна. Отложите в сторону книгу, выключите кино и подумайте о чем-нибудь приятном. Эти мысли уведут вас в страну грез, где вы будете оставаться до самого утра.


10. Спать на анатомической подушке.

Как известно, подушка – лучший друг человека. Но почему анатомическая подушка с эффектом полезна особенно? Все дело в том, что она способна держать голову и шейный отдел в комфортном положении. Такая подушка позволит вам отдохнуть на все сто процентов, так как процесс сна будет легким и приятным.

Похожие статьи

Чем полезны анатомические (ортопедические) подушки

Одной из главных причин популярности является анатомическая (эргономическая) форма, которая повторяет особенности строения тела человека, что в свою очередь помогает телу находится в максимально удобном и расслабленном положении во время сна.

Какие формы анатомических и ортопедических подушек встречаются?

Благодаря широкой линейке применяемых материалов существует большое разнообразие форм подушек, в зависимости от которых меняются свойства и качества изделий.

Как выбрать ортопедическую подушку?

Подходящую ортопедическую подушку выбирают исходя из ее ширины и длинны, высоты валиков, жесткости и материала-наполнителя.

Почему так важен сон в жизни человека

В статье рассказывается о том, какой важностью обладает сон для человеческого организма, о том, по каким именно причинам полноценный сон имеет для нас такое значение. Также приводится список необходимого количества сна в зависимости от возраста.

Позы во время сна. Плюсы и минусы

Основные позы, которые люди принимают во время сна. Плюсы и минусы таких поз как эмбрион, поза на боку, на животе и на спине

Как выбрать правильную Ортопедическую подушку для сна при шейном остеохондрозе

Что из себя представляет такое заболевание как шейный остеохондроз, о том, что одним из лучших средств профилактики данного недуга является ортопедическая подушка, а также о том, как правильно выбрать данное изделие

Какую жесткость должна иметь ортопедическая (и анатомическая) подушка

Мягкую, жесткую или среднюю? Дайвайте разберемся какой жесткостью должны обладать правильные изделия  и сделаем правильный выбор

Как cохранить шею здоровой

Статья посвящена такому серьезному заболеванию, как шейный остеохондроз и о тех мерах, которые нам помогает избежать возникновения данного недуга.

Рекомендуемые товары